El familismo da prioridad a la familia, pero puede llevar al abandono de uno mismo. Aprende a establecer límites compasivos sin dejar de honrar tus raíces.
Autor: Deyanira Gomera, LCSW
Todos menos yo: Anteponer las necesidades de la familia a las mías
Al crecer, a muchos nos enseñaron que la familia siempre es lo primero. Esto se llama familismo, que también se traduce en lealtad y sacrificio como muestras de amor y respeto.
Cuidar de los padres, hermanos o familiares puede parecer menos una elección que una obligación. Aunque estos valores crean vínculos profundos y resistencia, también pueden hacer que nos preguntemos: ¿Dónde encajan mis propias necesidades?
La espada de doble filo del familismo
En el mejor de los casos, el familismo crea una red de seguridad, profundiza los vínculos y crea unidad en los momentos difíciles, fomentando un sólido sistema de apoyo. Pero para algunos, conduce a dificultades para decir no, a descuidar los objetivos y necesidades individuales para evitar decepcionar a la familia y a sentirse agobiados por la presión de las expectativas familiares.
Con el tiempo, esto puede difuminar los límites familiares saludables y dificultar la separación de tu identidad de las necesidades de los demás.
Entre los signos de que puede estar teniendo dificultades se incluyen:
- Sentirse culpable cuando uno es lo primero
- Decir "sí" automáticamente a las peticiones de la familia aunque le cueste caro
- Luchando contra el agotamiento por los cuidados constantes
- Creer que tu valía depende de cuánto das
El papel de la culpa cultural
Una de las partes más difíciles de establecer límites con la familia es el sentimiento de culpa que conlleva. Decir que no puede sentirse como una traición y la independencia puede verse como egoísmo.
Esta culpa a menudo mantiene a las personas atrapadas en un ciclo de preocuparse por todos menos por sí mismas.
Honrar a la familia sin perderse a uno mismo
El objetivo no es renunciar a tus valores familiares, sino ampliarlos para que tu bienestar forme parte de ese cuidado.
Las investigaciones demuestran que el familismo puede ser tanto protector como perjudicial, dependiendo de la experiencia que se tenga con él; cuando se experimenta a la familia como un apoyo y un equilibrio, ayuda a reducir el estrés, pero cuando el sentido de obligación y sacrificio es a expensas del bienestar, aumenta la angustia, manifestándose en pensamientos poco útiles que empeoran el estrés, la culpa o el dolor emocional.1.
He aquí algunas maneras de empezar a encontrar un equilibrio entre hacer sitio para tus propias necesidades y honrar a tu cultura y a tu familia:
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Redefinir la prestación de cuidados
Cuidar de los demás no significa descuidarse a uno mismo. A veces, el mejor regalo que puedes hacer a tu familia es mostrarte como la persona más sana y con los pies en la tierra.
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Establecer límites familiares suaves pero firmes
Los límites no borran el amor, ¡lo protegen! Intenta comunicar los límites con amabilidad: "Quiero ayudar, pero primero necesito descansar"
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Desafiar el sentimiento de culpa
Recuérdate a ti mismo que cuidarte no significa que estés defraudando a tu familia. "Cuidar de mí mismo me ayuda a ser más fuerte para mi familia."
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Buscar apoyo fuera de la familia
Ya sea a través de la terapia, las amistades o los grupos de apoyo, compartir el peso aligera la carga.
Si te han educado para cuidar de todos menos de ti mismo, no estás solo. No hay un manual específico que nos den para crecer haciéndolo de la forma más equilibrada.
Si necesita ayuda para encontrar este equilibrio, hable con uno de nuestros terapeutas aquí en Authentic Care Counseling. Entendemos que esta es una experiencia única, y podemos ayudarle a encontrar un equilibrio que tenga más sentido para sus objetivos y valores.
Notas a pie de página:
1Losada, A., Márquez-González, M., Caballero, B. G., Yanguas, J., Sayegh, P., & Romero-Moreno, R. (2010). Factores psicosociales y malestar de los cuidadores: efectos del familismo y los pensamientos disfuncionales. Envejecimiento y salud mental, 14(2), 193-202. https://doi.org/10.1080/13607860903167838
