El estrés escolar afecta por igual a alumnos, profesores y padres. Aprende a gestionar el estrés durante la vuelta al cole.
Autor: Matt Clements, Ed.M, C.A.S.
El estrés de la vuelta al cole: Apoyo para estudiantes, padres y profesores
Estamos a principios de septiembre. El verano se está convirtiendo en otoño y para muchos de nosotros esto significa volver al colegio. Las primeras semanas de colegio pueden ser un nuevo comienzo emocionante. También pueden conducir a niveles elevados de estrés escolar para estudiantes, padres y profesores.
Para algunas personas, esto puede significar más ansiedad, dificultad para dormir y dificultades para adaptarse a las mayores exigencias de nuestro tiempo. Pero el estrés escolar será muy diferente en función de la función que desempeñes.
Estrés escolar para los estudiantes en la transición del verano al otoño
Para los alumnos de primaria y secundaria, un nuevo curso escolar significa reajustarse a las rutinas y adaptarse al rigor académico de un nuevo curso. Pero el estrés escolar va más allá del estrés académico.
El mero hecho de pasar de las vacaciones al curso escolar provoca un aumento significativo de los síntomas de ansiedad y depresión en los estudiantes.1 Un estudio demostró que los retos escolares pueden provocar un estado de ánimo decaído en los alumnos durante todo el curso escolar. Pero la ansiedad, la depresión y los sentimientos de angustia relacionados con los retos escolares suelen alcanzar su punto álgido durante los periodos de transición para muchos estudiantes y suelen ser significativamente menores durante las vacaciones.2
Así que no se trata de su imaginación: el mero hecho de volver a la escuela constituye en sí mismo un reto para nuestros alumnos. Aumenta los niveles de estrés escolar, ansiedad e incluso depresión, sobre todo en los adolescentes.
El estrés de la vuelta al cole para los padres
Esta época del año no sólo es estresante para los que volvemos a los edificios escolares este otoño. La vuelta al cole también es difícil para los padres. Una encuesta reciente entre padres reveló que la vuelta al cole puede ser "uno de los acontecimientos más estresantes del año". 3
El estrés de los padres durante la vuelta al cole puede ser aún mayor para los padres de alumnos diagnosticados con TDAH.3 Esto podría ser consecuencia de los retos particulares a los que se enfrentan en la escuela los alumnos con este diagnóstico. Curiosamente, el estrés de los padres puede intensificar los síntomas del TDAH en sus hijos. Esto podría sugerir que el estrés de padres e hijos puede tener un gran impacto mutuo, especialmente al comienzo del curso. Es cierto que esta parte del año es dura para los padres.
El estrés de la vuelta al cole de los profesores nos afecta a todos
Sin olvidar, por supuesto, a nuestros profesores. En los últimos años, el estrés y el agotamiento de los profesores han alcanzado niveles sin precedentes. Una encuesta reciente reveló que un escandaloso 78% de los profesores se ha planteado dejar su trabajo en los últimos 5 años.4
No le sorprenderá que el regreso de las vacaciones al curso escolar aumente el estrés de los profesores. Pero quizá le sorprenda lo perjudiciales que pueden ser las vacaciones para los profesores. Después de un receso escolar, el estrés de los profesores fluctúa, pueden experimentar altibajos de agotamiento y estado de ánimo negativo durante todo un mes después de las vacaciones.5
Esto significa que el propio calendario académico, con todas sus paradas y arranques, puede poner a prueba la salud mental de nuestros profesores. Los efectos del estrés y el agotamiento de los profesores van mucho más allá de su impacto en cada uno de ellos. Incluso se ha demostrado que disminuye la eficacia de los profesores en el aula.6
Consejos para apoyarnos a nosotros mismos y a los demás al comienzo del curso escolar
Entonces, ¿qué podemos hacer para que la vuelta al cole sea una experiencia mejor para todos? En primer lugar, asegurémonos de tener un poco de autocompasión. Es una época del año estresante y si no tenemos todo bajo control o sentimos un poco de ansiedad extra, evitemos culparnos y centrémonos en encontrar apoyo cuando lo necesitemos. En segundo lugar, reconozcamos por lo que pueden estar pasando otras personas de nuestra comunidad escolar y ofrezcámosles también algo de esa misma compasión.
Los estudiantes pueden reducir el estrés escolar en general creando y siguiendo rutinas constantes, especialmente en torno al sueño.7 Para evitar el estrés académico, los estudiantes pueden organizar un espacio separado para completar los deberes.7 Mantener el tiempo y el espacio organizados de esta manera puede proporcionar estructura durante esta época tan ajetreada.
Padres, intente abrir las líneas de comunicación con sus hijos para que puedan expresar cómo se sienten durante esta época de cambios. Compartir de forma vulnerable sus propias experiencias de niño puede ser un buen comienzo.7
Para los profesores, los consejos sobre cómo prepararse para el curso escolar suelen centrarse en la logística y la preparación. Este año, centrémonos en nuestro propio bienestar estableciendo asertivamente límites, creando nuestras propias rutinas y encontrando tiempo para acudir a amigos, familiares y colegas en busca de apoyo social.8
Si este momento de cambio es demasiado para ti, busca el apoyo de un especialista. Mis colegas y yo en Authentic Care Counseling estamos aquí para apoyarle a través de esta transición y más allá. Nuestro equipo desea a todos ustedes, estudiantes, padres y maestros, un comienzo tranquilo para el año escolar y la fuerza y la resistencia para navegar por sus altibajos.
Notas a pie de página:
1 Ju Y, Yang Y, Yuan R, Chen Y, Liu J, Ou W, Li Y, Yang S, Lu Y, Li L, Huang M, Ma M, Lv G, Zhao X, Qing Y, Liu J, Zhang Y. Examining the effects of school-vacation transitions on depression and anxiety in adolescents: network analysis. BJPsych Open. 2025 Jan 17;11(1):e19. doi: 10.1192/bjo.2024.806. PMID: 39819964; PMCID: PMC11795178.
2 Verma S, Allen NB, Trinder J, Bei B. Altibajos: Naturalistic changes in mood and everyday hassles over school and vacation periods in adolescents. J Adolesc. 2017 Dic;61:17-21. doi: 10.1016/j.adolescence.2017.09.001. Epub 2017 sep 12. PMID: 28915403.
3 Hernández-Otero, I., Doddamani, L., Dutray, B., Gagliano, A., Haertling, F., Bloomfield, R., & Ramnath, G. (2014). Niveles de estrés experimentados por los padres de niños con y sin trastorno por déficit de atención con hiperactividad durante el período de regreso a la escuela: resultados de una encuesta europea y canadiense. Revista internacional de psiquiatría en la práctica clínica, 19(1), 8-17. https://doi.org/10.3109/13651501.2014.961928
4 Reinke, Wendy & Herman, Keith & Stormont, Melissa & Ghasemi, Farshad. (2025). Teacher Stress, Coping, Burnout, and Plans to Leave the Field: A Post-Pandemic Survey. School Mental Health. 17. 32-44. 10.1007/s12310-024-09738-7.
5 Horan S, Flaxman PE, Stride CB. ¿La recuperación perfecta? Interactive influence of perfectionism and spillover work tasks on changes in exhaustion and mood around a vacation. J Occup Health Psychol. 2021 Apr;26(2):86-107. doi: 10.1037/ocp0000208. Epub 2020 Jun 25. PMID: 32584120.
6 Gorain, Shishupal y Kalhotra, Satish. (2024). Does Teacher Burnout and Academic Stress Influence Teacher Effectiveness - A Systematic Review. Journal of Education Method and Learning Strategy. 2. 253-266. 10.59653/jemls.v2i02.782.
7 Brown, A.: (s.f.). Preparing for back-to-school at every age. Harvard Graduate School of Education: Proyecto Making Caring Common. https://mcc.gse.harvard.edu/whats-new/3-tips-new-school-year
8 Mental Health America. (s.f.). Teachers: Protecting Your Mental Health. Mental Health America. https://mhanational.org/resources/teachers-protecting-your-mental-health/
