O stress escolar afecta tanto os alunos como os professores e os pais. Saiba como gerir o stress durante a transição para o regresso às aulas.
Autor: Matt Clements, Ed.M, C.A.S.
Stress no regresso às aulas: Apoio para alunos, pais e professores
Estamos no início de setembro. O verão está a transformar-se em outono e, para muitos de nós, isso significa regressar à escola. As primeiras semanas de aulas podem ser um começo novo e entusiasmante. Também podem levar a níveis elevados de stress escolar para alunos, pais e professores.
Para algumas pessoas, isto pode significar mais ansiedade, dificuldade em dormir e dificuldades em adaptar-se às exigências acrescidas do nosso tempo. Mas o stress escolar é muito diferente consoante a função que se desempenha.
Stress escolar para os alunos na transição do verão para o outono
Para os alunos do ensino básico e secundário, um novo ano letivo significa reajustar as rotinas e adaptar-se ao rigor académico de um novo nível de ensino. Mas o stress escolar não se limita ao stress académico.
A simples passagem das férias para o ano letivo provoca um aumento significativo dos sintomas de ansiedade e depressão nos estudantes.1 Um estudo mostrou que os desafios na escola podem levar a uma baixa de humor nos alunos durante todo o ano letivo. Mas a ansiedade, a depressão e os sentimentos de angústia relacionados com os desafios na escola atingem normalmente o seu pico durante os períodos de transição para muitos alunos e são geralmente significativamente mais baixos durante as férias.2
Não é imaginação sua: o próprio regresso às aulas é, por si só, um desafio para os nossos alunos. Aumenta os níveis de stress escolar, de ansiedade e até de depressão, sobretudo para os adolescentes.
Stress no regresso às aulas para os pais
Esta época do ano não é apenas stressante para aqueles de nós que regressam aos edifícios escolares no outono. A transição de regresso à escola também é difícil para os pais. Um inquérito recente aos pais revelou que o regresso à escola pode ser "um dos acontecimentos mais stressantes durante o ano". 3
O stress parental durante o período de regresso às aulas pode ser ainda maior para os pais de alunos diagnosticados com PHDA.3 Este facto pode ser resultado dos desafios específicos que os alunos com este diagnóstico enfrentam na escola. Curiosamente, o stress dos pais pode intensificar os sintomas de PHDA nos seus filhos. Isto pode sugerir que o stress dos pais e dos filhos pode ter um grande impacto um no outro, especialmente no início do ano. É certo que esta altura do ano é difícil para os pais.
O stress dos professores no regresso às aulas afecta-nos a todos
Não nos esqueçamos dos nossos professores, claro! Nos últimos anos, o stress e o esgotamento dos professores atingiram o seu ponto mais alto de sempre. Um inquérito recente revelou que, nos últimos 5 anos, 78% dos professores consideraram a hipótese de abandonar o seu emprego.4
Não o surpreenderá que o regresso das férias ao ano letivo aumente o stress dos professores. Mas pode surpreender-se com a forma como as férias podem ser perturbadoras para os professores. Depois de uma interrupção lectiva, o stress dos professores oscila, os professores podem ter altos e baixos de exaustão e humor negativo durante um mês inteiro depois das férias.5
Isto significa que o próprio calendário académico, com todas as suas paragens e recomeços, pode pôr em causa a saúde mental dos nossos professores. Os efeitos do stress e do esgotamento dos professores vão muito além do seu impacto sobre os professores individualmente. Foi mesmo demonstrado que diminui a eficácia dos professores na sala de aula.6
Dicas para nos apoiarmos a nós próprios e aos outros no início do ano letivo
Então, o que é que podemos fazer para que esta época de regresso às aulas seja uma experiência melhor para todos nós? Em primeiro lugar, vamos certificar-nos de que temos alguma autocompaixão. É uma altura do ano muito stressante e, se não tivermos tudo sob controlo ou se sentirmos alguma ansiedade extra, evitemos culpar-nos e concentremo-nos em encontrar apoio quando precisarmos. Em segundo lugar, vamos reconhecer o que as outras pessoas nas nossas comunidades escolares podem estar a passar e estender-lhes um pouco dessa mesma compaixão.
Os alunos podem reduzir o stress escolar em geral criando e seguindo rotinas consistentes, especialmente em relação ao sono.7 Para evitar o stress académico, os alunos podem organizar um espaço separado para fazer os trabalhos de casa.7 Manter o nosso tempo e espaço organizados desta forma pode proporcionar uma estrutura durante este período agitado.
Pais, tente abrir as linhas de comunicação com os seus filhos para lhes permitir exprimir o que estão a sentir durante este período de mudança. Partilhar de forma vulnerável as suas próprias experiências enquanto criança pode ser um ótimo começo.7
Para professores, os conselhos sobre como se preparar para o ano letivo centram-se frequentemente na logística e na preparação. Este ano, vamos concentrar-nos no nosso próprio bem-estar, estabelecendo limites de forma assertiva, construindo as nossas próprias rotinas e encontrando tempo para contactar amigos, familiares e colegas para obter apoio social.8
Se esta altura de mudança for demasiado difícil de gerir, procure o apoio de um especialista. Eu e os meus colegas do Authentic Care Counseling estamos aqui para vos apoiar durante esta transição e para além dela. A nossa equipa deseja a todos vós, alunos, pais e professores, um início de ano letivo calmo e a força e resiliência necessárias para navegar pelos seus altos e baixos.
Notas de rodapé:
1 Ju Y, Yang Y, Yuan R, Chen Y, Liu J, Ou W, Li Y, Yang S, Lu Y, Li L, Huang M, Ma M, Lv G, Zhao X, Qing Y, Liu J, Zhang Y. Examinar os efeitos das transições escola-férias na depressão e ansiedade em adolescentes: análise de rede. BJPsych Open. 2025 Jan 17;11(1):e19. doi: 10.1192/bjo.2024.806. PMID: 39819964; PMCID: PMC11795178.
2 Verma S, Allen NB, Trinder J, Bei B. Altos e baixos: Naturalistic changes in mood and everyday hassles over school and vacation periods in adolescents. J Adolesc. 2017 Dec;61:17-21. doi: 10.1016/j.adolescence.2017.09.001. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28915403.
3 Hernández-Otero, I., Doddamani, L., Dutray, B., Gagliano, A., Haertling, F., Bloomfield, R., & Ramnath, G. (2014). Níveis de stress vividos pelos pais de crianças com e sem perturbação de défice de atenção/hiperatividade durante o período de regresso às aulas: resultados de um inquérito europeu e canadiano. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 19(1), 8-17. https://doi.org/10.3109/13651501.2014.961928
4 Reinke, Wendy & Herman, Keith & Stormont, Melissa & Ghasemi, Farshad. (2025). Teacher Stress, Coping, Burnout, and Plans to Leave the Field: Um inquérito pós-pandémico. Saúde Mental Escolar. 17. 32-44. 10.1007/s12310-024-09738-7.
5 Horan S, Flaxman PE, Stride CB. A recuperação perfeita? Interactive influence of perfectionism and spillover work tasks on changes in exhaustion and mood around a vacation. J Occup Health Psychol. 2021 Apr;26(2):86-107. doi: 10.1037/ocp0000208. Epub 2020 Jun 25. PMID: 32584120.
6 Gorain, Shishupal & Kalhotra, Satish. (2024). Does Teacher Burnout and Academic Stress Influence Teacher Effectiveness - A Systematic Review. Journal of Education Method and Learning Strategy. 2. 253-266. 10.59653/jemls.v2i02.782.
7 Brown, A.: (n.d.). Preparing for back-to-school at every age (Preparação para o regresso às aulas em todas as idades). Harvard Graduate School of Education: Projeto Making Caring Common. https://mcc.gse.harvard.edu/whats-new/3-tips-new-school-year
8 Mental Health America. (n.d.). Professores: Protecting Your Mental Health (Proteger a sua saúde mental). Mental Health America. https://mhanational.org/resources/teachers-protecting-your-mental-health/
