Quando a preocupação toma conta de nós, não temos de nos debater sozinhos
Quando a ansiedade e o stress são elevados, tudo parece mais difícil. As tarefas simples do dia a dia podem parecer esgotantes e os momentos que antes lhe davam alegria podem agora causar stress.
Não está sozinho. Mais de 42 milhões de adultos nos EUA referem sentir ansiedade, o que faz dela o problema de saúde mental mais comum atualmente.
No Authentic Care Counseling, compreendemos que a ansiedade e o stress não seguem um padrão único, e é por isso que a nossa abordagem personalizada e baseada em provas cria espaço para a cura e o crescimento.
Porque é que a ansiedade e o stress são tão avassaladores
A ansiedade e o stress não são realmente errados. São os sistemas de alarme naturais do seu corpo - concebidos para o proteger do perigo. Mas, para muitos, estes sistemas ficam presos no modo "ligado", fazendo com que se sintam exaustos, sobrecarregados e presos em ciclos de preocupação.
- Sintomas físicos - coração acelerado, suores, tensão muscular, dores de cabeça ou problemas digestivos que parecem surgir do nada
- Padrões mentais - Preocupação constante, pensamentos acelerados, pensamentos catastróficos ou dificuldade de concentração
- Alterações comportamentais - Evitar situações que desencadeiam a ansiedade, procrastinar ou procurar excessivamente a segurança dos outros
- Esmagamento emocional - Sentir-se irritável, inquieto ou nervoso, com momentos de pânico que parecem impossíveis de controlar
O stress que está a sentir não é uma falha de carácter ou um sinal de fraqueza. É a sua mente e o seu corpo a responder a pressões de uma forma que já fez sentido, mas que pode não o estar a servir agora.
A ansiedade afecta milhões de pessoas, mas menos de 40% das pessoas que se debatem com ela recebem tratamento. As boas notícias? Cerca de 70% das pessoas que procuram terapia registam melhorias significativas nos seus sintomas.
Os nossos terapeutas têm formação para o ajudar a compreender estes padrões e a desenvolver formas mais saudáveis de gerir os desafios da vida.
A nossa abordagem baseada em provas para a ansiedade e o stress
No Authentic Care Counseling, usamos métodos terapêuticos comprovados que são eficazes na gestão da ansiedade e do stress. A nossa abordagem é baseada em evidências e personalizada para a sua experiência única.
Passo 1: Compreender os seus padrões de ansiedade
Em primeiro lugar, trabalhamos consigo para identificar os seus factores desencadeantes, sintomas físicos e padrões de pensamento. Conhecer as formas como a ansiedade se manifesta na sua vida é o primeiro passo para a gerir eficazmente.
Etapa 2: Desenvolver competências imediatas para lidar com a situação
Começamos por ensinar-lhe técnicas práticas que pode utilizar de imediato. Estas incluem exercícios de respiração, técnicas de ligação à terra e práticas de atenção plena que o ajudam a sentir-se mais em controlo durante os momentos difíceis.
Etapa 3: Implementação de técnicas terapêuticas comprovadas
A nossa prática baseia-se em várias abordagens baseadas em provas, escolhidas com base no que a investigação mostra que funciona melhor:
TCC
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) identifica e altera os padrões de pensamento que alimentam a ansiedade e o stress. Juntos, examinamos a forma como os seus pensamentos influenciam as suas emoções e comportamentos, e praticamos ferramentas para desafiar crenças inúteis, reduzir a reatividade e criar respostas mais saudáveis.
ACT
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ajuda-o a desenvolver uma relação diferente com os pensamentos e sentimentos de ansiedade. Em vez de lutar ou evitar o desconforto, ajudamo-lo a criar espaço para ele, mantendo-se concentrado nos seus valores e objectivos a longo prazo. Esta abordagem apoia uma ação significativa mesmo na presença de ansiedade.
Atenção plena
A atenção plena ensina a consciência do momento presente para interromper os ciclos de preocupação. Ao tomar consciência dos seus pensamentos, sensações e emoções sem julgamento, pode responder com maior clareza e calma. Integramos a atenção plena na terapia para ajudar a reduzir a sobrecarga e aumentar a sua sensação de controlo.
Terapia Narrativa
A Terapia Narrativa ajuda-o a explorar a forma como a ansiedade moldou a história que conta sobre si próprio. Na terapia, trabalhamos em conjunto para identificar e reenquadrar narrativas inúteis para que possa voltar a ligar-se aos seus pontos fortes e criar espaço para novas possibilidades.
Terapia focada na solução
A Terapia Focada em Soluções enfatiza os seus pontos fortes existentes e o que já está a funcionar. Em vez de nos concentrarmos apenas nos problemas, ajudamo-lo a definir objectivos claros e a dar passos práticos para a mudança, um pequeno sucesso de cada vez.
Etapa 4: Desenvolver a resiliência a longo prazo
Para além da gestão dos sintomas imediatos, ajudamo-lo a desenvolver competências duradouras para enfrentar as inevitáveis tensões da vida. Isto inclui melhorar a sua relação com a incerteza, desenvolver limites saudáveis e criar práticas sustentáveis de auto-cuidado.
O nosso objetivo é equipá-lo com ferramentas que se estendem muito para além das nossas sessões em conjunto.
Criamos um espaço seguro para a cura e o crescimento
A terapia de ansiedade mais eficaz acontece num ambiente onde se sente genuinamente seguro e compreendido. A nossa prática inclusiva acolhe clientes de todas as origens, reconhecendo que os factores culturais, as experiências de vida e a história pessoal influenciam a forma como a ansiedade e o stress ocorrem.
Compreendemos que pedir ajuda pode, por si só, provocar ansiedade. É por isso que criámos um processo de acolhimento concebido para aliviar as suas preocupações desde o primeiro contacto.
Quando inicia a terapia connosco, eis o que pode esperar:
- Uma avaliação inicial minuciosa mas suave para compreender os seus padrões de ansiedade e objectivos específicos
- Desenvolvimento colaborativo de um plano de tratamento que se adapte à sua vida e ao seu nível de conforto
- Visitas regulares para acompanhar o seu progresso e ajustar a nossa abordagem conforme necessário
- Trabalhos de casa e exercícios práticos para o ajudar a praticar as novas competências entre as sessões
- Respeito pelo seu ritmo - nunca apressamos o seu processo de cura nem o empurramos para além da sua zona de conforto
Acreditamos que a cura acontece numa relação. O nosso papel é fornecer orientação especializada, ensinar-lhe estratégias comprovadas e criar um espaço onde possa explorar e transformar com segurança a sua relação com a ansiedade e o stress.
Dê o seu primeiro passo para o alívio
Chamar um terapeuta quando já se está a sentir ansioso pode parecer impossível. Tornámos o nosso processo de admissão tão simples e sem stress quanto possível.
Não precisa de esperar que a ansiedade tome conta da sua vida por completo. Pequenos passos para obter apoio podem levar a mudanças significativas na forma como se sente e funciona no dia a dia.
