Você é suficiente. Nós ajudamo-lo a acreditar nisso.
Tem uma voz na sua cabeça que lhe diz que não é suficientemente bom? Olha à sua volta e vê centenas de pessoas que "têm tudo junto". Começa a acreditar que lhe falta algo essencial, como se todos os outros tivessem o que é preciso e você, de alguma forma, não.
A voz interna da dúvida é mais alta quando mais se precisa de confiança. A baixa autoestima cria uma lente que distorce a forma como se vê a si próprio, as suas relações e as suas possibilidades.
Mas o que se passa é o seguinte: não é preciso esperar que a dúvida se apodere completamente de nós para obter apoio.
No Authentic Care Counseling, especializamo-nos em ajudar as pessoas a reconstruir a sua relação consigo próprias. A nossa abordagem baseada em provas não se limita a tratar os sintomas - ajuda-o a desenvolver uma autoestima genuína e duradoura de dentro para fora.
Superar os sentimentos de insegurança
A autoestima não se trata apenas de "ter pensamentos positivos". É um sentimento que muitas vezes está profundamente enraizado nas primeiras experiências de vida. São as histórias que contamos a nós próprios que definem o nosso sentido de valor. Quando estes alicerces são instáveis, tudo o resto parece também instável.
Está a debater-se com:
- Conversa interna negativa - Aquele crítico interior que é mais duro do que alguma vez seria com um amigo
- Agradar às pessoas - Dizer sim quando se quer dizer não, colocar as necessidades dos outros à frente das nossas
- Perfeccionismo - Estabelecer padrões impossíveis porque "bom o suficiente" nunca parece bom o suficiente
- Comparação social - Comparar-se constantemente com os outros e ficar aquém das expectativas
- Medo de falhar - Evitar oportunidades ou riscos porque a possibilidade de falhar parece insuportável
Os estudos sugerem que os comportamentos associados a uma autoestima elevada podem servir de proteção contra a ansiedade e a depressão. Em contrapartida, a baixa autoestima pode tornar os indivíduos mais susceptíveis a estes desafios.
As boas notícias? A abordagem direta da autoestima na terapia é significativamente mais eficaz do que as abordagens indirectas.
A nossa abordagem baseada em provas para a terapia da autoestima
No Authentic Care Counseling, usamos métodos comprovados especificamente concebidos para construir uma autoestima genuína e duradoura. A nossa abordagem combina terapia baseada em provas com ferramentas práticas que pode usar todos os dias.
Passo 1: Identificar a sua história de autoestima
Juntos e num espaço seguro, vamos explorar como se desenvolveu a sua relação consigo próprio. Examinaremos os padrões familiares, as experiências passadas e as mensagens culturais, e identificaremos os pensamentos e crenças que estão a minar a sua confiança.
Passo 2: Desafiar os padrões de pensamento negativos
O seu crítico interior não se desenvolveu de um dia para o outro, e mudá-lo requer um trabalho intencional. Ensinamo-lo a reconhecer padrões de pensamento distorcidos e a desenvolver perspectivas mais precisas e equilibradas sobre si próprio.
Passo 3: Desenvolver competências de auto-compaixão
A verdadeira autoestima não é pensar que se é perfeito. É tratarmo-nos a nós próprios com a mesma bondade que trataríamos um bom amigo, especialmente nos momentos difíceis. Juntos, vamos desenvolver competências de compaixão que pode pôr em prática agora mesmo.
Passo 4: Criar novas provas do seu valor
Ajudamo-lo a identificar os seus pontos fortes, a reconhecer as suas realizações e a criar novas experiências que reforcem o seu valor e as suas capacidades.
As nossas abordagens especializadas para o desenvolvimento da autoestima
TCC para a autoestima
A Terapia Cognitivo-Comportamental centra-se especificamente na identificação e alteração dos padrões de pensamento que mantêm a baixa autoestima
Terapia baseada em pontos fortes
Concentrar-se em identificar e desenvolver os seus pontos fortes e qualidades positivas
Formação em autocompaixão
Práticas baseadas em evidências para desenvolver uma relação mais amável e de maior apoio consigo próprio
Trabalho de atenção plena e aceitação
Aprender a observar os pensamentos autocríticos sem se deixar consumir por eles
Encontre um espaço para redescobrir o seu valor ao seu ritmo
A construção da autoestima requer um ambiente terapêutico onde se sinta verdadeiramente visto e valorizado.
Os nossos terapeutas sabem que o trabalho sobre a autoestima pode parecer vulnerável. É por isso que criamos um espaço onde pode explorar a sua relação consigo próprio sem julgamentos.
Os nossos terapeutas têm formação para reconhecer a forma como factores como o género, a cultura, a história de trauma e a neurodiversidade influenciam a autoestima, garantindo que a nossa abordagem funciona para a sua situação única.
Quando trabalha connosco, pode esperar:
- Aceitação genuína e validação das suas experiências
- Ferramentas práticas que podem ser utilizadas entre as sessões para aumentar a confiança
- Paciência com o seu processo - o trabalho de autoestima leva tempo e não pode ser apressado
- Reconhecimento dos seus pontos fortes, mesmo quando não os consegue ver
- Apoio na definição e realização de objectivos que reforcem as suas capacidades
A investigação mostra que cerca de 75% das pessoas experimentam melhorias através da psicoterapia, sendo a autoestima uma das áreas de crescimento mais frequentemente referidas. Uma mudança significativa está ao nosso alcance.
Não é altura de começar a acreditar realmente em si próprio?
Sabemos que falar quando se está a lutar contra a autoestima pode ser assustador. A voz que lhe diz que não vale a pena o esforço está errada. Merece apoio, cuidados e a oportunidade de se ver claramente.
Iniciar uma terapia para a autoestima pode ajudá-lo a remover as barreiras que o impedem de ver quem já é: uma pessoa com um valor inerente que merece amor, respeito e felicidade.
